반응형 전체 글11 운동 전 식사는 꼭 해야 할까? 직접 해보니 차이가 있었습니다 운동을 시작하면 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. "운동 전에 먹고 해야 할까, 아니면 공복으로 하는 게 더 좋을까?" 저도 처음에는 공복으로 운동하면 지방이 더 잘 탄다는 이야기를 듣고 아무것도 먹지 않은 채 운동을 해본 적이 있었습니다. 하지만 막상 해보니 힘이 빨리 빠지고 운동에 집중하기도 어려웠습니다. 반대로 간단하게라도 먹고 운동을 한 날에는 훨씬 힘이 잘 나오고 운동을 끝낸 뒤에도 덜 지치는 느낌을 받았습니다. 오늘은 운동 전 식사가 왜 중요한지, 그리고 어떤 음식을 먹으면 좋은지 정리해 보겠습니다. 운동 전에 먹는 이유 우리 몸은 운동을 할 때 에너지를 사용합니다. 특히 걷기나 달리기, 웨이트 트레이닝을 할 때는 근육에 저장된 글리코겐과 혈당을 주된 에너지원으로 사용합니다. 하지만 오랜.. 2026. 7. 8. 운동 후 물은 얼마나 마셔야 할까? 제대로 마시면 회복이 달라집니다 운동을 하고 나면 자연스럽게 물이 생각납니다. 하지만 막상 얼마나 마셔야 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 저도 예전에는 운동이 끝나자마자 물을 한꺼번에 많이 마시곤 했는데, 오히려 속이 불편했던 적이 있었습니다. 알아보니 운동 후에는 '많이' 마시는 것보다 '적절하게' 마시는 것이 더 중요했습니다. 오늘은 운동 후 물을 어떻게 마시면 좋은지 쉽게 정리해보겠습니다. 운동을 하면 왜 물이 필요할까요? 운동을 하면 땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 수분이 부족하면 몸의 회복이 늦어질 수 있고, 피로감도 더 오래 이어질 수 있습니다. 특히 여름철이나 땀을 많이 흘리는 운동을 했다면 수분 보충은 더욱 중요합니다. 운동 후 물은 얼마나 마시면 좋을까요? 정답은 한 번에 많이 마시는 것이 아니라 조금.. 2026. 7. 7. 운동 후 무엇을 먹어야 할까? 근육 회복에 좋은 음식 정리 운동을 마치고 나면 많은 사람들이 이런 고민을 합니다. "단백질 음료만 마시면 되는 걸까?" "바로 밥을 먹어야 할까?" "운동 후에는 굶는 게 더 살이 빠지는 거 아닐까?" 저도 처음에는 운동만 열심히 하면 되는 줄 알았어요.하지만 운동 후 무엇을 먹느냐에 회복 속도와 운동 효과가 달라질 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 오늘은 운동 후 어떤 음식을 먹으면 좋은지 쉽게 정리해 보겠습니다. 운동 후 식사가 중요한 이유 운동을 하면 근육은 아주 작은 손상을 입게 됩니다. 이 손상된 근육은 충분한 영양을 공급받으면서 회복되고, 그 과정에서 조금씩 더 강해집니다. 만약 운동 후 아무것도 먹지 않으면 회복이 늦어질 수 있고, 다음 운동에서도 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 그래서 운동만큼이나 운동 후 식사도.. 2026. 7. 6. 운동 후 단백질, 꼭 먹어야 할까? 직접 먹어보니 느낀 변화 운동을 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다. "운동 끝나고 단백질 꼭 먹어야 해." 헬스장을 다녀도, 유튜브를 봐도, 주변 사람들에게 물어봐도 비슷한 이야기를 합니다. 하지만 처음에는 이런 생각이 들었습니다. '정말 단백질 하나 먹는다고 몸이 달라질까?' 저도 한동안은 운동만 열심히 하고 단백질은 크게 신경 쓰지 않았습니다. 그런데 시간이 지나면서 식습관을 조금씩 바꾸고 운동 후 단백질을 꾸준히 챙겨 먹기 시작하니 생각보다 차이가 있다는 것을 느끼게 되었습니다. 오늘은 제가 직접 경험하면서 느꼈던 점과 운동 후 단백질이 왜 중요한지 쉽게 정리해 보겠습니다. 운동만 한다고 근육이 저절로 늘지는 않습니다운동은 근육에 작은 자극을 주는 과정입니다. 쉽게 말하면 운동은 근육을 만드는 것이 아니라,.. 2026. 7. 5. 운동하는데 살이 안 빠진다면? 제가 직접 바꿔본 5가지 습관 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤은 이런 생각을 합니다."이 정도 운동했으면 이제 살이 좀 빠질 텐데?" 저도 그랬습니다. 퇴근 후 운동도 하고, 식사도 예전보다 줄였는데 체중계 숫자는 거의 그대로였습니다. 처음에는 운동량이 부족한 줄 알았는데, 시간을 두고 하나씩 바꿔보니 생각보다 다른 이유들이 더 큰 영향을 주고 있었습니다. 오늘은 제가 직접 느꼈던 부분과 함께, 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 대표적인 이유를 정리해 보겠습니다. 1. 생각보다 많이 먹고 있었습니다 운동을 시작하면 이상하게 식욕도 함께 늘어나는 경우가 많습니다. "오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮겠지." 이 생각으로 먹은 간식이나 음료가 하루 칼로리를 크게 늘리는 경우가 의외로 많았습니다. 저도 식단을 기록해 보기 전까지는 거의 몰.. 2026. 7. 5. 겨울철 촉촉한 피부 건강 유지와 관리법 / 피부를 망치는 잘못된 상식 / 건조한 피부 가려움증 예방 날이 추운 요즘 수분 부족, 난방, 찬바람 등으로 피부가 건조해지기 쉽습니다. 겨울철에는 갑작스럽게 피부 이곳저곳이 트고 가려워 피부과를 찾아가야 할 수 있으니 촉촉한 피부 유지와 관리를 위해 신경 써야 합니다. 1. 물 날이 추워지면 오랫동안 뜨거운 물로 목욕을 하고 싶지만 피부는 더욱 건조해집니다. 목욕 대신 10분 이내의 샤워를 하는 게 좋으며 뜨거운 물을 사용하면 피부가 더욱 건조해지니 미지근한 물을 사용하는 게 좋습니다. 얼굴, 겨드랑이 사타구니, 발 외에는 비누의 사용을 최소한으로 하는 것이 좋고 때 타월이나 각질 제거는 피하는 것이 좋습니다. 또한 몸의 수분을 빼앗는 카페인 섭취를 줄이고 목이 마르지 않더라도 물을 자주 마셔주어야 합니다. 2 난방과 습도 난방을 지속적으로 하는 11월~2월 .. 2020. 12. 9. 코로나19와 독감, 감기의 구분법 / 증상 차이 / 구별 세 질환의 공통점은 열이 나거나 기침과 같은 호흡기 증상을 동반하지만, 원인 바이러스가 다른 제각각인 전혀 다른 질환입니다. 특히 코로나 19와 독감의 공통 증상은 발열, 기침, 근육통(몸살), 인후통, 설사 구토 등이 있습니다. 구분법은 코로나 19는 '후각과 미각 손상' / 독감은 '갑작스러운 오한'입니다. 감기는 보통 2~3일 이내에 증상이 사라지고 독감은 1주일 이상, 코로나 19는 2주 이상의 증상이 이어집니다. 감기 - 먼저 목이 간지럽기 시작하고 콧물이 흐른 후 기침이 납니다. 독감 - 기침과 근육통 후에 두통, 인후통, 콧물, 발열, 설사, 구토 등이 나타납니다. 코로나 19 - 미열 증상과 근육통 후에 기침, 인후통, 호흡곤란, 구토, 설사 그리고 고열을 동반합니다. 코로나와 독감 두 증.. 2020. 12. 9. 마음이 불안할때 먹으면 좋은 음식 - 스트레스, 초조함, 우울증 날리기! 불안. 초조. 걱정. 기분이 좋지 않고 스트레스가 날로만 쌓여갈 때! 마음이 답답할때 심신을 안정시키고 긴장을 완화하는데 먹으면 좋은 음식들은 어떤 게 있을까요? 불안과 우울할 때 도움이 되는 성분들은 아미노산, 오메가 3, 철, 마그네슘, 비타민B, 탄수화물 그리고 최근 즐겨먹는 식품 중 하나인 프로바이오틱스까지! 위 성분들이 많은 음식들은 정신건강과 스트레스에 효과적이에요. 실제로 균형 잡힌 영양을 섭취하는 사람들은 불안감을 상대적으로 적게 느낀다고 해요. 또한 가공식품보단 야채, 과일, 생선 같은 신선한 식단과 따뜻한 차 한잔이 심신완화에 좋아요. 그러면 불안할 때 먹으면 좋은 대표적인 음식 몇 가지를 알아볼까요 아몬드/ 호두 불안감을 해소하는 대표적인 성분 중 하나가 마그네슘입니다. 아몬드와 호두.. 2019. 10. 30. 가을 환절기! 면역력을 높여주는 좋은 음식 5가지! 아침저녁은 쌀쌀하고 낮엔 따스한 딱 감기 걸리기 좋을 계절이네요. 요즘 같은 날씨일수록 더욱 건강에 신경 써야 할 때인 것 같습니다. 온도차가 워낙 크다 보니 면역력이 약해지고 불안정해질 수밖에 없는데요. 이럴 때일수록 건강의 기본 중의 기본 '면역력'에 신경을 써야 한다는 사실! 규칙적인 운동과 숙면도 중요하지만 제대로 잘 챙겨 먹는 것만큼 좋을 방법이 있을까요!? 감기를 예방하고 각종 질병과 바이러스에 맞서기 위해 면역력 향상에 좋을 음식을 소개해 드리니 평소 잔병이 많은 분들은 좋은 음식을 챙겨 먹도록 해보는 건 어떨까요! 마늘 백익일해라 불리는 마늘! 냄새는 심하지만 우리 주변에서 자주 볼 수 있는 마늘은 면역력을 높여주는 좋은 음식입니다. 대사 증진과 염증에도 효과적이며 이뇨작용을 촉진시킨다고 .. 2019. 10. 22. 불면증 치료!! 숙면에 좋은 음식 알아보기 깊은 숙면은 몸을 회복시키는 아주 중요한 시간입니다. 하지만 숙면을 취하지 못하면 피로가 쌓이고 다음날 집중력 저하와 비만, 당뇨, 우울증 등 다양한 질환을 불러올 수 있습니다. 매일 밤 쉽사리 잠들지 못해 고민이신가요? 불면증을 해소하고 수면의 질을 높이는데 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 1. 바나나 마그네슘과 칼륨, 트립토판과 비타민B군(나이아신)도 포함되어 있는 바나나. 숙면에 필수적인 아미노산과 트립토판 성분이 포함되어 있는 바나나는 대표적인 불면증 개선식품입니다. 트립토판은 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌을 활성화시켜 편안한 휴식과 숙면을 취하도록 도와줍니다. 바나나에 풍부하게 함유된 마그네슘 성분이 세로토닌의 생성을 돕고 근육의 긴장을 풀어주어 몸을 편안하.. 2018. 8. 21. 알고 마시면 좋은 따뜻한 물의 효능 우리 몸의 60~70% 차지하는 물 물은 몸속에서 혈액 순환, 체온 조절, 영양소 운반 등 중요한 대사 과정에 쓰입니다. 몸속에 수분이 부족한 상태가 지속되면 혈액의 농도가 높아져 쉽게 피로해지고 무기력해지며 두통, 변비, 비만 등의 증세가 생깁니다. 또한 만성 탈수는 히스타민 과다분비를 일으켜 아토피, 천식, 비염 등의 알레르기성 질환을 유발한다고 합니다. 하루에 소변이나 땀으로 2.5L 정도가 배출되어 식사와 별개로 1.3L이상의 수분을 보충에 주어야 합니다. 특히 하루에 2L정도의 물을 마시면 더할 나위 없이 좋다고 합니다. 하지만 찬물은 기름진 음식을 응고시키고 소화를 느리게 합니다. 이렇게 굳어진 음식이 위산에 닿으면 분해속도가 빨라지고 소장 내벽에 붙는 현상이 생깁니다. 이는 굳은 음식보다 빨.. 2018. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
