마음이 불안할때 먹으면 좋은 음식 - 스트레스, 초조함, 우울증 날리기!

불안. 초조. 걱정. 기분이 좋지 않고 스트레스가 날로만 쌓여갈 때!

마음이 답답할때 심신을 안정시키고 긴장을 완화하는데 먹으면 좋은 음식들은 어떤 게 있을까요?

 

불안과 우울할 때 도움이 되는 성분들은 아미노산, 오메가 3, 철, 마그네슘, 비타민B, 탄수화물 그리고 최근 즐겨먹는 식품 중 하나인 프로바이오틱스까지!

위 성분들이 많은 음식들은 정신건강과 스트레스에 효과적이에요.

 

 

실제로 균형 잡힌 영양을 섭취하는 사람들은 불안감을 상대적으로 적게 느낀다고 해요.

또한 가공식품보단 야채, 과일, 생선 같은 신선한 식단과 따뜻한 차 한잔이 심신완화에 좋아요.

그러면 불안할 때 먹으면 좋은 대표적인 음식 몇 가지를 알아볼까요 

 

아몬드/ 호두

 

불안감을 해소하는 대표적인 성분 중 하나가 마그네슘입니다.

아몬드와 호두에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 스트레스와 불안증세를 줄이는데 도움이 돼요.

특히 마그네슘이 부족하면 호르몬 불균형과 우울증에 약해지므로 음식을 챙겨 먹기 힘들다면 영양제로도 꼭 드세요.

 

고등어

 

오메가3가 풍부하고 주변에서 쉽게 볼 수 있는 음식 고등어!

사람에게 도움을 많이 주는 성분으로 알려진 오메가3는 콜레스테롤과 혈액순환에 좋다고 하는데요.

 

고등어는 스트레스 호르몬을 조절하고 불안감 해소에도 아주 좋은 음식입니다.

실제로 오메가3가 높은 나라들에서는 우울증에 걸리는 비율이 낮다고 해요.

등 푸른 생선을 많이 먹으면 불안을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

바나나

 

세로토닌은 기쁨과 행복한 감정을 일으키고 안정을 주는 호르몬인데요.

몸에 세로토닌이 부족하면 우울한 기분과 불안감을 찾아올 수 있습니다.

 

탄수화물은 세로토닌의 생산을 촉진시켜주는데요.

세로토닌을 만드는 아미노산이 풍부한 음식은 바로 바나나!

비타민과, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 초조하거나 우울하고 불안한 기분이 들 때 먹으면 좋아요.

 

대추

 

천연 신경안정제로 불리며 수험생 등에게 좋은 음식으로 알려진 대추!

 

기력 회복에 효과적인 대추는 신경을 이완시켜주는 성분으로 스트레스를 완와시켜주며 불면증에도 좋은 음식입니다.

뿐만 아니라 혈관 건강이나, 비염에 좋고 노화방지와 항암효과도 있다고 해요.

작은 일에도 쉽게 짜증이 나거나 심장이 두근거릴 때 대추를 몇 알 먹어보세요!

 

상추

 

상추를 먹으면 스르르 잠이 오죠.

상추의 멜라토닌이라는 성분이 수면유도를 돕기 때문인데요.

이는 숙면을 도와주고 진정효과도 좋습니다.

 

또한 상추에는 항스트레스 성분과 수면에 도움을 주는 락투신, 락투카리움 성분이 풍부합니다.

이러한 성분이 심신을 안정시켜 스트레스와 불안감을 해소해 주고 신경안정을 도와줍니다. 

 

카모마일 차

 

스트레스를 받을 때 따뜻한 차를 한잔 마셔준다면 심신이 이완되고 따뜻해져 도움이 될 거예요. 

심리적인 안정을 취하는데 도움을 준다는 카모마일 차는 불면과 불안을 줄여주는데 효과적입니다.

실제 연구로 카모마일 차를 꾸준히 섭취했을 때 불안과 우울증상이 많이 감소했다고 해요.

 

녹차

 

대표적 그린푸드 녹차!

그린푸드는 신경과 근육의 긴장을 완화해 몸과 마음을 편안히 해준다고 하는데요. 

녹차 역시 마음을 편안하게 하고 정신의 피로를 풀어주는데 효과적입니다.

 

녹차의 테아닌 성분은 아미노산의 한 종류로 심신을 안정시켜주는데 효과적이에요.

뿐만 아니라 치매 위험을 감소시키고 혈압상승을 막고 뇌기능을 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

스트레스와 불안, 우울증에도 좋은 음식 몇 가지를 알아봤는데요.

니코틴과 카페인을 조금만 줄이고 충분한 휴식과 운동 그리고 균형 잡힌 영양을 섭취한다면 점점 불안감이 해소되는 걸 느끼실 거예요!